<다이어트 초보자 식단> 이렇게하면 효과가 있나요?? 아침에는 닭가슴살 1개, 달걀1개, 바나나1개, 마늘2개, 아로니아 10개점심엔 한식 (밥 대화형 질문답 포럼 시커 1a.seekr.kr

<다이어트 초보자 식단> 이렇게하면 효과가 있나요?? 아침에는 닭가슴살 1개, 달걀1개, 바나나1개, 마늘2개, 아로니아 10개점심엔 한식 (밥

아침에는 닭가슴살 1개, 달걀1개, 바나나1개, 마늘2개, 아로니아 10개점심엔 한식 (밥 한공기, 김치, 국, 기타반찬등) 저녁엔 방울토마토 5개, 달걀1개, 아로미아 10개 다이어트 식단및 건강식으로 어떤지 궁금합니다

작성해주신 식단을 보면 다이어트 의지가 강하시네요

제가 식단의 장단점과 보완할 점을 알려드릴게요.

✅ 좋은 점

아침: 단백질(닭가슴살, 달걀) + 탄수화물(바나나) + 항산화 성분(아로니아) → 균형은 맞아요.

점심: 한식으로 일반식을 하셔서 영양 불균형을 막는 건 좋아요.

저녁: 가볍게 먹어서 칼로리를 줄이려는 의도는 효과적입니다.

⚠️ 아쉬운 점 / 위험 요소

1. 저녁이 너무 가벼움

방울토마토 5개 + 달걀 1개는 단백질/탄수화물/지방이 모두 부족해요.

이런 패턴이 지속되면 근손실 → 기초대사량 저하 → 다이어트 효과 감소 가능성이 큽니다.

2. 지방 섭취 부족

아침, 저녁에 건강한 지방(견과류, 올리브오일, 아보카도 등)이 거의 없어요.

필수 지방산 부족 → 피부, 호르몬 균형에 문제 생길 수 있음.

3. 채소 섭취 부족

점심 외에는 채소가 거의 없어요.

식이섬유, 미네랄이 부족하면 변비나 피로감 올 수 있습니다.

보완 팁

저녁: 토마토+달걀에 닭가슴살 조금, 두부, 샐러드 같은 단백질·채소 추가하세요.

간식: 하루에 한 줌 정도의 견과류 추가 → 건강한 지방 보충.

아침: 마늘은 생으로 먹으면 속 쓰릴 수 있으니 익히거나 양 줄이세요.

아로니아: 꾸준히 먹는 건 좋지만, 너무 많은 기대는 금물(보조 정도로 생각).

결론:

현재 식단도 체중 감량에는 효과 있을 수 있습니다.

하지만 근육량 유지 + 건강을 위해 단백질/지방/채소를 조금 더 균형 있게 넣는 게 좋아요.