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꿈 안에서 꿈을 꾸고 가위를 눌려요 이게 무슨 말인지 좀 애매하지만요..찾아보니 몽증몽?인가 그런거라고 하긴 하던데 현실에서
이게 무슨 말인지 좀 애매하지만요..찾아보니 몽증몽?인가 그런거라고 하긴 하던데 현실에서 잠이 들면 꿈을 꾸는데 그 꿈 안에서도 잠을 자요 근데 그 꿈 안에서 가위나 악몽을 엄청 꾸는데 대체로 이런 꿈을 꾸면 꿈 안에서 가위나 악몽에 눌렸을 때 극심한 공포를 느끼고 잠에서 깨려고 노력을 많이 한단 말이에요 근데 그렇게 해서 꿈에서 가위눌렸던게 겨우 풀리면 또 꿈인데 그게 현실이라고 가정하기 딱 좋은 현실적인 모습이라 꿈인지 자각을 못 하다가 갑자기 깨게 돼서 현실로 돌아오는데 그렇게 자고 일어나면 기분탓일지 모르겠지만 어두운 방에서 누가 저를 자꾸 주시하고 있는 것 같은 기분이 들어요 지금도 그런 상황에서 핸드폰 플레시 키고 이거 쓰고있는데요 이런 증상이 나날히 진화?되고 있는 거 같아요 꿈 내용도 더 현실적르로 변하고 꿈 안에서 가위나 악몽 눌리는 것도 수위가 점점 세지는 거 같기도 하고요 그래서 이러다가 나중에 꿈에서 아예 못 깰거 같다는 생각도 들기도 해요 혹시 영적인 거랑 관계가 있는건 아니겠죠?? 학생인데 부모님이랑 무당을 찾아가봐야 하는 건 아니겠죠?
안녕하세요. 비몘사몽 몽해설가입니다. 보내주신 내용 잘 읽어보았고, 꿈속에서 또 꿈을 꾸고 그 안에서 가위눌림(수면마비)과 악몽을 반복하는 상태로 많이 불안해하시는 것 같아 차근차근 설명드릴게요.
우선 지금 겪고 계신 현상(꿈 안에서 잠들고, 그 꿈에서 가위눌림·공포를 느끼고 깨면 현실에서도 누군가 보고 있는 듯한 불안감)은 매우 흔한 유형의 수면 경험입니다. 의학·심리적으로는 다음처럼 이해합니다.
무슨 현상인가요?
- 꿈 속의 꿈: 꿈 안에서 또 다른 잠(메타-꿈)은 수면이 불안정하거나 REM(급속안구운동) 수면 단계 전후에서 일어나는 과도한 각성·환각 현상과 연관됩니다.
- 가위눌림(수면마비): 잠에서 깨어나려 할 때 몸은 아직 REM 단계의 근육 이완 상태(무력화, REM atonia)에 남아 있어 의식은 깨어 있지만 팔다리를 움직이지 못하고 현실감각 왜곡(환청·환시)을 경험하는 상태입니다. 흔히 숨이 답답하고 누군가 올려다보는 느낌이나 압박 감각, 극심한 공포를 동반합니다.
- 가증·강도 상승: 스트레스, 수면부족·불규칙한 수면, 과도한 스마트폰 사용, 카페인·알코올, 불안장애 또는 과로나 큰 감정적 충격이 있을 때 더 자주·강하게 나타날 수 있습니다. 누워 자는 자세(특히 등으로 누운 자세)가 관련 있다는 보고도 있습니다.
영적인 문제인가요?
- 보통은 신체 생리·심리적 원인에 의해 설명됩니다. 영적이라고 단정할 근거는 거의 없고, 대부분 생활습관·수면 구조·스트레스와 관련됩니다. 학생이시라면 부모님과 함께 무당 등을 찾기보다는 먼저 수면 위생을 점검하고 필요하면 의료적 상담을 권합니다.
당장 해볼 수 있는 대처법(실제적, 구체적)
1. 수면 위생 개선
- 규칙적인 기상·취침 시간 고정. 주말에도 크게 벗어나지 않기.
- 잠들기 1시간 전부터 스마트폰·PC 사용 줄이기(블루라이트 차단 포함).
- 카페인(특히 오후)·음주를 피하기.
- 낮잠은 20~30분 이내로 제한.
2. 수면 자세 바꾸기
- 등으로 누워 잘 때 수면마비가 더 잘 오는 편이라는 보고가 있어, 옆으로 누워 자는 습관을 시도해보세요.
3. 깼을 때/가위눌릴 때 대처법
- 극심한 공포에 빠지지 않으려면 먼저 호흡을 천천히 하며(4초 들이쉬기, 6초 내쉬기 등) 마음을 진정시키세요.
- 작은 근육(손가락·발가락·눈 깜박임)부터 천천히 움직여 몸의 제어를 되찾으려고 해보세요. 작은 움직임이 전체를 깨우는 데 도움이 됩니다.
- 가능한 경우 조명을 켜거나 부모님·룸메이트에게 도움을 요청하세요. 혼자 있을 때 불안하면 잠깐 거실로 나와 안정된 상태에서 다시 자는 것도 방법입니다.
4. 정신적 대처 및 기록
- 악몽·수면마비가 자주 반복되면 꿈 일지를 써서 빈도·유발 요인(스트레스, 과제·시험·약물 등)을 기록하세요. 원인 파악에 도움이 됩니다.
- 스트레스 관리(심호흡, 명상, 가벼운 운동)와 심리적 안정이 재발을 줄입니다.
언제 전문가를 찾아야 하나요?
- 증상이 점점 잦아지거나 악화되어 일상생활·학업에 지장을 준다면(주간 졸림, 자주 깨어나는 등) 수면클리닉이나 정신건강의학과 전문의 상담을 권합니다.
- 환각이 심하거나 갑작스러운 근력 상실(카타플렉시)·극심한 주간졸림이 있다면 나르콜렙시 같은 수면장애 감별이 필요할 수 있습니다. 이 경우 병원에서 수면다원검사(PSG) 등으로 정확한 평가를 받는 것이 안전합니다.
추가로 실제로 수면 환경을 좀더 안정적으로 만드는 데 도움이 되는 물건 하나 추천드립니다. 잠들기 전 빛과 소음을 차단해 수면의 질을 높여주고 밤중 깜짝 각성을 줄이는 데 도움이 되는 암막 수면안대가 유용할 수 있습니다. 참고로 컴포럽 프리미엄 암막 수면안대가 현재 할인 중이니, 어두운 환경을 잘 유지해 REM 수면의 회복을 돕고 꿈의 빈도·강도 완화에 도움이 될 수 있습니다. https://link.coupang.com/a/cMy0RK
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마무리로 — 학생 신분이시니 당장 부모님께 솔직히 말씀드리고 함께 병원 예약이나 상담 일정을 잡는 것을 권합니다. 무조건 무당에 가야 할 문제는 아니고, 우선은 생활습관과 스트레스 관리를 통해 호전될 가능성이 큽니다. 그래도 불안이 지속되면 전문가와 상담하세요. 필요하시면 지금 겪는 에피소드 빈도·수면패턴을 조금 더 알려주시면 원인 추정과 다음 단계(어떤 과 방문, 검사) 안내를 더 구체적으로 도와드리겠습니다.
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