생리통이 진짜 심해서 배 통증 뿐만 아니라 속 울렁거리고, 구역질에손발 떨림에, 두통 등다양한 증상이 폭풍으로 나타납니다.그러다가 진짜 우연히 학원에서제가 달마다 그런 걸 보던 옆자리 짝궁이제가 매일 마시는 두유를 보면서이렇게 콩 잔뜩 들어간 거 마시니까 생리통 심한 거라고 조언해주더군요.콩 안의 에스트로겐이 우리 몸의 여성 호르몬에 영향을 줘서 그렇다고한 번 싹 다 끊어보라고 얘기해줬어요.당뇨 생각해서 간식으로 무당 두유로 매일 한 팩씩 꾸준하게 먹었는데그거 끊었더니... 진짜 생리통이 좀 참을만 해진 상태까지 호전되었습니다.그래서 진짜 궁금한데요.그 콩의 에스트로겐 성분, 진짜 생리통 완화에 도움이 되는건가요?도움이 되면 적정 섭취량은 얼마 정도 하면 되는 거죠?

질문해주신 내용 너무 좋습니다!

직접 체험을 통해 생리통과 콩의 관계를 의심해보고 변화까지 느끼셨다니, 정말 예리하시고 관찰력이 뛰어나세요

생리통과 콩(두유), 그리고 그 안의 식물성 에스트로겐(이소플라본) 간의 관계는 실제로 많은 연구와 논의가 이루어지고 있는 주제입니다. 아래에 정리해서 설명드릴게요.

✅ 1. 콩 안의 식물성 에스트로겐(이소플라본) 이란?

• 콩에는 ‘이소플라본’이라는 식물성 에스트로겐이 풍부하게 들어있습니다.

• 이 성분은 여성 호르몬인 에스트로겐과 구조가 유사해, 체내에서 유사한 작용 또는 반대 작용을 하기도 합니다.

• 대표 성분: 제니스테인(genistein), 다이드제인(daidzein)

✅ 2. 이소플라본이 생리통에 영향을 줄 수 있을까?

● 생리통을 유발하는 주된 원인

• 자궁 내막에서 분비되는 프로스타글란딘이라는 물질이 자궁을 강하게 수축시키고, 이것이 통증, 메스꺼움, 설사, 두통 등의 증상을 유발합니다.

● 이소플라본의 작용

• 에스트로겐처럼 작용하거나 억제 작용을 하여 호르몬 균형을 조절할 수 있음

• 여성 호르몬 수치 변화에 민감한 사람이라면, 콩을 많이 섭취할 경우 호르몬 불균형을 유발해 생리통을 악화시킬 수 있다는 보고도 있음

• 특히, 에스트로겐 우세(Estrogen Dominance) 경향이 있는 사람은 이소플라본 섭취가 생리통을 심하게 만들 수 있습니다.

✅ 3. 그렇다면 두유(콩) 섭취는 얼마나 하는 게 적절할까?

• 이소플라본의 안전한 섭취 권장량은 일반적으로 하루 40~50mg 정도입니다.

• 두유 1팩(190200ml)에는 평균 **이소플라본 2040mg**이 포함되어 있습니다.

식품

평균 이소플라본 함량

두유 200ml

20~40mg

두부 반 모

25~30mg

삶은 콩 100g

약 90~100mg

✅ 4. 생리통 완화를 위한 다른 식이요법도 참고해보세요

추천 영양소

도움되는 식품

마그네슘

바나나, 시금치, 견과류, 현미

오메가-3

연어, 들기름, 아마씨

비타민B6

달걀, 감자, 바나나

항염 식품

강황, 생강, 녹차 등

✅ 정리

내용

설명

콩 이소플라본

에스트로겐 유사 작용 → 일부 여성에겐 생리통 악화 가능

체질 영향

질문자님은 민감 체질일 가능성 ↑

적정 섭취량

하루 이소플라본 40~50mg 이하 권장

생리통 완화

두유 줄이기 외에 항염·마그네슘·B6 식단도 효과적

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