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생리통에 콩 두부 좋다고 하는데 저는 아니던데요. 생리통이 진짜 심해서 배 통증 뿐만 아니라 속 울렁거리고, 구역질에손발

생리통에 콩 두부 좋다고 하는데 저는 아니던데요. 생리통이 진짜 심해서 배 통증 뿐만 아니라 속 울렁거리고, 구역질에손발
생리통이 진짜 심해서 배 통증 뿐만 아니라 속 울렁거리고, 구역질에손발 떨림에, 두통 등다양한 증상이 폭풍으로 나타납니다.그러다가 진짜 우연히 학원에서제가 달마다 그런 걸 보던 옆자리 짝궁이제가 매일 마시는 두유를 보면서이렇게 콩 잔뜩 들어간 거 마시니까 생리통 심한 거라고 조언해주더군요.콩 안의 에스트로겐이 우리 몸의 여성 호르몬에 영향을 줘서 그렇다고한 번 싹 다 끊어보라고 얘기해줬어요.당뇨 생각해서 간식으로 무당 두유로 매일 한 팩씩 꾸준하게 먹었는데그거 끊었더니... 진짜 생리통이 좀 참을만 해진 상태까지 호전되었습니다.그래서 진짜 궁금한데요.그 콩의 에스트로겐 성분, 진짜 생리통 완화에 도움이 되는건가요?도움이 되면 적정 섭취량은 얼마 정도 하면 되는 거죠?
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질문해주신 내용 너무 좋습니다!
직접 체험을 통해 생리통과 콩의 관계를 의심해보고 변화까지 느끼셨다니, 정말 예리하시고 관찰력이 뛰어나세요
생리통과 콩(두유), 그리고 그 안의 식물성 에스트로겐(이소플라본) 간의 관계는 실제로 많은 연구와 논의가 이루어지고 있는 주제입니다. 아래에 정리해서 설명드릴게요.
✅ 1. 콩 안의 식물성 에스트로겐(이소플라본) 이란?
• 콩에는 ‘이소플라본’이라는 식물성 에스트로겐이 풍부하게 들어있습니다.
• 이 성분은 여성 호르몬인 에스트로겐과 구조가 유사해, 체내에서 유사한 작용 또는 반대 작용을 하기도 합니다.
• 대표 성분: 제니스테인(genistein), 다이드제인(daidzein)
✅ 2. 이소플라본이 생리통에 영향을 줄 수 있을까?
● 생리통을 유발하는 주된 원인
• 자궁 내막에서 분비되는 프로스타글란딘이라는 물질이 자궁을 강하게 수축시키고, 이것이 통증, 메스꺼움, 설사, 두통 등의 증상을 유발합니다.
● 이소플라본의 작용
• 에스트로겐처럼 작용하거나 억제 작용을 하여 호르몬 균형을 조절할 수 있음
• 여성 호르몬 수치 변화에 민감한 사람이라면, 콩을 많이 섭취할 경우 호르몬 불균형을 유발해 생리통을 악화시킬 수 있다는 보고도 있음
• 특히, 에스트로겐 우세(Estrogen Dominance) 경향이 있는 사람은 이소플라본 섭취가 생리통을 심하게 만들 수 있습니다.
✅ 3. 그렇다면 두유(콩) 섭취는 얼마나 하는 게 적절할까?
• 이소플라본의 안전한 섭취 권장량은 일반적으로 하루 40~50mg 정도입니다.
• 두유 1팩(190200ml)에는 평균 **이소플라본 2040mg**이 포함되어 있습니다.
식품
평균 이소플라본 함량
두유 200ml
20~40mg
두부 반 모
25~30mg
삶은 콩 100g
약 90~100mg
✅ 4. 생리통 완화를 위한 다른 식이요법도 참고해보세요
추천 영양소
도움되는 식품
마그네슘
바나나, 시금치, 견과류, 현미
오메가-3
연어, 들기름, 아마씨
비타민B6
달걀, 감자, 바나나
항염 식품
강황, 생강, 녹차 등
✅ 정리
내용
설명
콩 이소플라본
에스트로겐 유사 작용 → 일부 여성에겐 생리통 악화 가능
체질 영향
질문자님은 민감 체질일 가능성 ↑
적정 섭취량
하루 이소플라본 40~50mg 이하 권장
생리통 완화
두유 줄이기 외에 항염·마그네슘·B6 식단도 효과적
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