안녕하세요 46세 성인 남성입니다. 몇 달 사이 체중이 83>88kg 확 늘어나 몸이 무겁고체지방 감소(특히 복부)와 가을 마라톤 준비를 위해  운동 7회 다이어트 식단 5일째 하고 있습니다.20~30대는 아침 바나나 점심 백반 저녁 헬스 후 보충제 이렇게만 해도75~78킬로 유지가 가능했는데 나이가 들다 보니 먹는 것도 신경 써야 할 거 같더라고요평소 아침 x 점심 백반 먹고 배가 안 차 간식 비스킷, 저녁 많이 소주 반 병이런 생활 습관을 가지다가 아래 식단으로 5일 정도 했더니 2킬로 정도 감량했습니다.현재 키 182cm / 체중 85~86kg / 허리 34인치홈 웨이트 트레이닝 주 5회공원 러닝 주 5~7회 (몸에 무리가 가거나 약속이 없는 한 매일 운동)식단6시 30분 - 물 한잔 출근 준비7시 - 구운란 2개, 견과류 1봉, 그릭 요거트, 오트밀 1스푼 또는 바나나 1개11시 반 - 식이섬유 젤리 + 보리음료 500ml12시 - 점심 백반 밥 반 공기, 냉국 조금, 최대한 생선 두부 야채 위주로 노력ㅜㅜ13시 - 혈당 스파이크 차단제 1알19시 - 홈 밴드 웨이트 30분 후 공원 러닝 30분20시 - 이온음료 500ml샤워 후-김종국 다밀 곡물 쉐이크(적량 2.5스푼인데 너무 걸쭉해서 1.5스푼만) + 두유구우란 1개, 아몬드 5알 하루 수분 섭취 보리음료 1L, 이온음료 500ml, 물 조금- 평소 물을 잘 안마시는 편이라 안하다 할려니 힘듬 조금 씩 늘릴려고 노력 중 식이섬유 젤리, 혈당 스파이크 차단제는 오늘부터 추가- 종합 비타민만 먹음 심한 변비가 와서 이것도 그럴까 걱정운동하면 주말 하루만 치팅데이 및 음주하는 편입니다.제가 극 J로 계획을 꼼꼼히 짜서 하는 편이라 식단에 추가나 수정될 게 조언 부탁드리며, 혹 채택을 못 드려도 답변 주신 거에 정말 감사드립니다