안녕하세요^^

고즈쌤 입니다^^

지금부터라도 식단을 바꿔주면 충분히 건강하게 체중 감량 가능합니다.

40대 남성 직장인 라이프스타일에 맞춰 실천하기 쉬운 다이어트 식단을 추천드릴게요.

✅ 1. 기본 원칙

총 칼로리: 하루 1,700~1,900kcal (기초대사량+활동량 고려)

단백질: 체중 1kg당 1.21.5g (90135g) → 근손실 방지

채소 충분히: 포만감 유지 & 영양 보충

가공식품·음료수 제한: 특히 술, 설탕 음료

✅ 2. 추천 식단 예시

아침 (출근 전 빠르게)

계란 2~3개 + 닭가슴살 100g

삶은 브로콜리, 방울토마토

두유나 블랙커피

점심 (회사 식당 활용)

일반 백반에서 밥은 반 공기, 채소·단백질 위주

예: 생선구이, 된장국, 나물 반찬

저녁 (가볍게)

닭가슴살/연어/두부 150g

샐러드 (아보카도+올리브유 소량)

삶은 달걀 1개 추가 가능

간식(허기질 때)

아몬드/호두 한 줌

삶은 달걀 1~2개 또는 그릭요거트 무가당

✅ 3. 현실적인 팁

✔ 외식 시 메뉴 선택법

밥 적게, 고기·생선 위주, 국물은 적게

✔ 주 3회 걷기 30분만 병행해도 효과↑

✔ 주말에는 치팅데이 대신 ‘유지식’으로 소량 즐기기

결론

운동도 중요하지만 식단이 70% 이상입니다.

위 식단처럼 단백질 중심으로 바꾸면 체중 감량과 동시에 체력이 회복됩니다.

처음에는 1~2kg씩만 빼도 몸이 가벼워지는 걸 느끼실 거예요.

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식단표가 궁금하시면 아래 고즈쨈 블로그 참고해주세요^^

​ 40대 남자 직장인 다이어트 식단표, 2주 3kg 감량 비법

40대 남자 직장인 다이어트 식단표, 2주 3kg 감량 비법40대가 되면 기초대사량이 자연스럽게 감소합니다.특히 직장인 라이프스타일은 하루 종일 앉아있는 시간이 길어 체중 증가의 원인이 됩니다.운동도 중요하지만 다이어트의 70%는 식단 관리에 달려있습니다.오늘은 40대 남자 직장인도 출근 후 실천 가능한 현실적인 다이어트 식단표를 소개합니다.✅ 기본 원칙: 40대 남자 직장인 다이어트 성공법 총 칼로리: 하루 1,700~1,900kcal (활동량에 따라 조절) 단백질: 체중 1kg당 1.2~1.5g 섭취 (근손실 예방) ...

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