복압, 숄더퍀킹 이런건 하다보면 자동으로 몸이 체득하는거고

헬스에서 가장 중요한거 몇가지만 말씀드리자면

1. 천천히 들고 천천히 내리세요.

2초간 올리고 2초간 내립니다. 이게 헬스의 기본입니다. 역도처럼 번쩍 들어올리는건 힘은 세질수 있어도 근육이 부풀게 하는효과는 떨어집니다.

2. 매일 꾸준히 하세요.

거대해지기 전까진 다루는 중량이 평범할 것이므로 매일 훈련하세요. 나중에 세자릿수 이상 들어올리면 매일 훈련이 안됩니다. 그때부터는 휴식일도 주고 분할도 하고 해야 해요. 10년 후의 일입니다.

3. 빨간날이나 여행가는날은 쉬세요.

매일 혹사하면 인대가 상합니다. 그래서 중간중간 쉬어야 하는데, 그거 생각하기 힘드니 그냥 빨간날 쉬면 됩니다. 명절이나 여행가는날은 푹 쉬고 지인들과 즐거운 시간을 보냅니다. 몸이 이때 엄청나게 강해집니다.

4. 한 부위당 우선 한가지 운동아무거나 골라서 3세트씩 합니다.

뭘 하든 그 부위가 다 발달합니다. 나중에 전업선수가 되면 사소한 차이로 등위가 갈리는데, 그때에는 약점과 강점을 커버하는게 매우 중요해지고, 그때부터는 루틴이 중요합니다. 그게 아니고 아이돌가수처럼 옷 벗었을 때 멋진 몸 되려면 무슨 운동이든 상관없습니다.

다리, 가슴, 등, 어깨, 이두, 삼두 운동 각 하나씩 자리빈거 골라서 매일 3세트씩 합니다.

5. 3세트 전부 20개씩 되면 다음날 무게 올립니다.

8~12회, 5x5등 별의별 이야기가 다 들릴텐데 그건 님과 관계가 없습니다. 그건 님이 나중에 세자릿수 이상 무게 들어올릴때 의미가 있으며, 지금은 3세트 전부 20개씩 되면 다음날 무게 올리고 안되면 계속 그 무게로 합니다. 이는 님의 근신경을 깨우고 님이 위에 설명한 복압, 숄더패킹등등을 자연스럽게 하게 만들어줍니다. 무게가 매우 서서히 늘어날 건데, 몸은 몇달안에 변화가 느껴질거에요. 샤워할때 "이게 내 몸이었나?"할 거에요.

6. 매 끼니마다 님 주먹만큼 곡식을 드세요. 밥, 빵, 면, 떡, 감자, 고구마등 다 됩니다.

만약, 살이 너무 찌는것 같으면 한끼만 곡식을 절반으로 줄입니다.

힘이 너무 딸리고 살이 자꾸 빠지면 한끼만 곡식을 절반 더 늘립니다.

7. 매 끼니마다 님 손바닥 만큼 단백질로된 반찬을 드세요.

고기, 생선, 두부, 계란등등....

나중에 10년쯤 지나서 다이어트할 때에는 닭가슴살등을 먹어서 시합에서 우승을 노립니다. 닭가슴살 먹는다고 더 빨리크는게 아니니 이건 아주아주 뒤에 생각하세요. 닭가슴살은 극한의 다이어트할 때 사용됩니다. 지금은 아닙니다.

8. 매 끼니마다 야채를 충분히 드세요.

김치, 나물, 된장국에 들어있는 건더기, 동치미에 들어있는 무등 야채가 보이면 가장 먼저 확보합니다. 혈당을 서서히 올려서 근합성시간을 늘리고, 체내 미생물군을 다양하게 만들어 근육의 재료를 더 원활하게 공급토록 몸을 바꾸어줍니다.

9. 간식과 달달한 음료와 술, 야식을 피하세요.

드셔도 되긴 하는데 살이 찔거에요. 스모선수처럼 될거에요. 그걸 원하시는게 아니라면 드시지 마세요. 어쩌다가 한번드시는건 상관없지만 체중이 원상 복구 될때 까지 또 야식이나 술자리를 가져선 안됩니다.